在这个快节奏的时代，我们每天都要面对电脑、手机等电子设备，手臂长时间保持同一姿势，很容易感到疲劳。别担心，今天就来和大家分享一组轻松拉伸的动作，帮助你告别手臂疲劳，恢复活力！
让我们从手腕开始。长时间敲击键盘和滑动手机，手腕的肌肉已经紧绷不堪。下面这个动作可以有效地缓解手腕的疲劳。
手腕放松伸展
1. 将手臂伸直，掌心向上。
2. 用另一只手轻轻握住伸直手臂的手指，向外拉。
3. 保持这个姿势，深呼吸，感受手腕的拉伸感。
4. 持续15-30秒，然后放松。
接下来，让我们来关注一下手臂外侧的肌肉。长时间保持同一姿势，手臂外侧的肌肉很容易变得僵硬。
手臂外侧拉伸
1. 将手臂伸直，掌心向上。
2. 将手臂向上抬起，与肩膀平行。
3. 用另一只手轻轻握住手臂，向内推。
4. 保持这个姿势，深呼吸，感受手臂外侧的拉伸感。
5. 持续15-30秒，然后放松。
手臂内侧的肌肉也同样需要关注。下面这个动作可以帮助你缓解手臂内侧的疲劳。
手臂内侧拉伸
1. 将手臂伸直，掌心向下。
2. 将手臂向上抬起，与肩膀平行。
3. 用另一只手轻轻握住手臂，向外推。
4. 保持这个姿势，深呼吸，感受手臂内侧的拉伸感。
5. 持续15-30秒，然后放松。
长时间保持同一姿势，手臂前侧的肌肉也会感到酸痛。下面这个动作可以缓解这种不适。
手臂前侧拉伸
1. 将手臂伸直，掌心向下。
2. 将手臂向后弯曲，尽量让手指尖触碰肩膀。
3. 保持这个姿势，深呼吸，感受手臂前侧的拉伸感。
4. 持续15-30秒，然后放松。
现在，让我们来关注一下手臂后侧的肌肉。长时间保持同一姿势，手臂后侧的肌肉也会变得紧张。
手臂后侧拉伸
1. 将手臂伸直，掌心向上。
2. 将手臂向上抬起，与肩膀平行。
3. 用另一只手轻轻握住手臂，向后推。
4. 保持这个姿势，深呼吸，感受手臂后侧的拉伸感。
5. 持续15-30秒，然后放松。
最后，我们来一个全身的放松动作——猫牛式。
猫牛式
1. 跪在地上，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。
2. 吸气，将背部向上拱起，下巴向内收，形成“猫”的姿势。
3. 呼气，将背部向下凹陷，下巴抬起，形成“牛”的姿势。
4. 重复这个动作，感受全身的拉伸和放松。
5. 持续2-3分钟。
完成以上拉伸动作后，你将会感到手臂的疲劳得到了缓解，全身的肌肉也变得更加放松。记得，拉伸时要保持呼吸均匀，动作要缓慢，避免用力过猛。每天坚持做这些拉伸动作，让你的手臂告别疲劳，恢复活力！
